发布日期：2023-10-23 来源: 网络 阅读量（ ）
天博高清动图20个臀部动作！组合练习臀部升高5个cup从四角跪姿开始，启动核心抬右腿向上，大小腿90保持骨盆中正，腹部内收保持5个呼吸天博官方网站，重复5组换边天博官方网站。 从上个动作开始呼气，右膝落在左小腿外侧吸气，向上抬高天博官方网站，重复5组换边从斜板式开始，头部到脚踝呈直线抬右腿向后向上，身体稳定保持5个呼吸，重复10组换边。 呼气，抬右腿向后向上，身体前倾双手在胸前合十，保持5个呼吸身体向右侧打开，左手指尖撑地打开髋部和胸腔，右手指向天空保持5个呼吸，重复以上反侧。 从新月式开始，前腿屈膝90左腿慢慢发力离开地面保持5个呼吸，左膝落地重复5组后换边 俯卧，双手放在臀部两侧呼气，双手双腿胸腔同时离地双肩远离耳朵，从大腿根部向上抬保持5个呼吸，重复3组。 仰卧，屈双膝脚跟靠近臀部呼气，臀部向上抬，手臂压下地面伸直右腿向上找天花板，吸气臀部落地动态练习10组，换边。
